? ? 天冷了，騎行臺(tái)對(duì)于愛騎車的人來說是非常必要的。在騎行臺(tái)上騎車應(yīng)該是一個(gè)變化的訓(xùn)練過程，其中應(yīng)該包含成為好的車手所需要的技能的訓(xùn)練，就像操控能力，應(yīng)付多變的地形的能力，而不只是在一個(gè)靜態(tài)的環(huán)境里踩踏。
? ? 典型的在室內(nèi)騎行臺(tái)上騎車是這樣的：踏上鎖鞋，打開音響，然后盡你所能的踏車。但是在騎行臺(tái)上耗費(fèi)的好幾個(gè)小時(shí)的無聊的時(shí)間是可以被趕盡殺絕的。
? ? 建議一周進(jìn)行一兩次下面的騎行臺(tái)訓(xùn)練，然后再選擇一個(gè)艱難的第三天做另一個(gè)訓(xùn)練。三周之后，嘗試更有挑戰(zhàn)性的變化。允許有一天的休息，然后交叉訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練之間穿插輕松的訓(xùn)練。下面來教你科學(xué)的騎行臺(tái)訓(xùn)練方法。
? ? 每一個(gè)訓(xùn)練方法中間要有10到15分鐘的休息，整個(gè)過程完成后要有10分鐘的休息時(shí)間。
? ? 這里會(huì)用到一個(gè)叫RPE的專業(yè)詞匯，首先我們來認(rèn)識(shí)一下什么是。
? ? RPE，叫自主勞累感覺分級(jí)（RPE），目的是利用感覺來推算運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的一種有效辦法，可參照RPE來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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