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??? 室內(nèi)騎行臺(tái)和功率計(jì)已經(jīng)非常普遍，現(xiàn)在有非常多的年齡組運(yùn)動(dòng)員將他們的進(jìn)步歸功于室內(nèi)訓(xùn)練。Heather Gill，一位非常有競(jìng)爭(zhēng)力的年齡組運(yùn)動(dòng)員，將自己所有的周中騎行訓(xùn)練安排在了室內(nèi)。“室內(nèi)騎行訓(xùn)練讓我對(duì)自己的騎行能力更加自信，讓我在比賽中嘗試去追趕那些速度比我更快的人，提高了我的速度和力量。在Ironman 70.3的比賽中，我的速度每小時(shí)增加了1-1.5英里（1.6-2.4公里）,在沖刺距離的比賽中我的速度每小時(shí)增加了3英里（4.8公里)。”
??? 為什么要考慮室內(nèi)訓(xùn)練
??? 便利性
??? 周末和隊(duì)友的一次長(zhǎng)距離騎行一般需要將近四個(gè)小時(shí)，考慮到路途開車和集結(jié)的時(shí)間，一次這樣的訓(xùn)練幾乎要占用一整天。如果你和其他年齡組運(yùn)動(dòng)員一樣除了訓(xùn)練還有生活中的其他的責(zé)任, 一次一小時(shí)的室內(nèi)騎行訓(xùn)練將是非常有益處的。
??? 安全性
??? 如果你住在交通擁堵的區(qū)域或是對(duì)道路的安全性有疑慮，室內(nèi)騎行的好處是顯而易見的。你可以在周中提高訓(xùn)練強(qiáng)度和進(jìn)行放松騎行，在周末和隊(duì)友去較為偏遠(yuǎn)安靜的區(qū)域進(jìn)行長(zhǎng)距離騎行。
??? 挑戰(zhàn)性
??? 室內(nèi)騎行訓(xùn)練可以使你提到一個(gè)很高的強(qiáng)度，同樣強(qiáng)度的騎行在路面上也許會(huì)存在一定的安全風(fēng)險(xiǎn)。Gill寫道，“在我進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練之前，我對(duì)于自己的五區(qū)有著很不一樣的心理閾值。室內(nèi)訓(xùn)練可以讓自己達(dá)到一個(gè)較高的強(qiáng)度，同樣的強(qiáng)度在室外會(huì)讓我感到不安。 逐漸你的自信心會(huì)改善，并且可以把同樣強(qiáng)度的騎行復(fù)制到室外?！?/span>
??? 針對(duì)性
??? 室內(nèi)騎行訓(xùn)練不需要考慮其他人的表現(xiàn)。你可以完全專注于自己的訓(xùn)練計(jì)劃和數(shù)據(jù)。
??? 強(qiáng)度
??? 許多騎行者，尤其是新手，對(duì)于真正的大強(qiáng)度騎行是沒有概念的。無(wú)論你用心率帶還是功率計(jì)，確定一個(gè)時(shí)間段去測(cè)試你自己，并跟隨一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如果你不知道自己應(yīng)該進(jìn)行何種訓(xùn)練，一個(gè)簡(jiǎn)易的方法就是在Trainer Road上面找一些訓(xùn)練計(jì)劃。
??? 團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練
??? 如果你足夠幸運(yùn)能夠有自己的伙伴一起進(jìn)行室內(nèi)騎行訓(xùn)練，你可以與那些和你水平相當(dāng)或者高于你水平的人一起騎行。這樣會(huì)促使你訓(xùn)練更加積極。
? ? 總結(jié)
??? 你可以將你的一切騎行訓(xùn)練搬入室內(nèi)并且取得相當(dāng)好的效果，但是你仍然應(yīng)當(dāng)在室外進(jìn)行一些騎行，這樣可以提高自行車的操控技術(shù)以及一些其他技巧例如拿水壺。此外，與隊(duì)友一起騎行可幫助你在路面上不斷突破自己。